관악산 등산코스 과천 향교 에서 말바위능선 - 관악산정상- 사당 코스 시간

 

주말  관악산 등산 하였습니다. 

코스는 과천정부청사에서 시작 - 과천향교 계단길에서 시작해서  연주암 - 말바위능선-연주대 관악산정상 - 마당바위 - 하마바위 - 사당 

최근  과천향교로 올라갔다가 다시 과천 향교로 하산 하곤 하였는데

이번엔 욕심을 좀 냈네요.  내려가는길이 코스가 머네요. 

총 과천향교 - 사당쪽 등산로 까지 휴식 2~3번 포함 4시간 11분 걸렸습니다. 

다시 사당역까지는 10분 이상 걸은 느낌 인데...??

1시간 20분은 과천 향교에서 연주암까지 인지 정상 까지인지?? 기억안나네요. 

정부청사역에서 과천향교 등산로 가는길 커다란 가로수 그늘이라 

너무 마음에 드네요.  이동네 살고싶다.  ㅎ

 과천 향교 계곡 주말에 가족 나들이 하기 좋은곳 이로군요. 

계단길 등산중 계곡물소리 들으며 등산하기 좋은곳 이네요. 

 연주암 

연주암에서 아이스크림 컵라면 생수 등 팔고 있네요. 

볼때마다 너무 멋진 연주대 

관악산 정상 .. 

정상너무 나무 데크 계단 

예전에 절벽에 철근 사슬잡고 내려갔었는데 

오랜만오 오니  편하게 나무 데크를 깔았네요. 

컨디션이 좋아 관악산 사당방면 으로 하산합니다. 

멋지다.. 서울 한강 ~ 다보여요..

연주대 

마당바위 에서 쉬어 갑니다. 

등산 먹거리 ~ 유부초밥, 당근,오이, 도너츠 .. 

마당바위에서 보는 풍경, 날씨 한강, 남산타워 경치가 좋네요. 한창 머물다 갑니다. 

마당바위에서 한참 쉬다.. 사당으로 내려갔네요. 

오랜만에 가보는 관악산 사당코스 .. 체력이 많이 딸리네요. 

가도 가도 사당은 언제 도착하나...

소홀이하던 등산 다시 시작해 봅니다. 

근력운동 재미없고  재미난 등산하며 

다리 근육 늘려서 노후 대비 하렵니다.  

매일 아침 드리는 어머니 약 보며 드는 요즘 생각 - 에소메졸캡슐20mg ,카노아연질캡슐,카비드츄어블정

 

매일 아침 식후 드시게 하는 에소메졸캡슐20mg ,카노아연질캡슐 

뇌기승개선제 - 카노오연질캡슐, 소화성궤양용제 - 에소메졸캡슐20밀리그램 

그리고 칼슘보급제- 카비드츄어블정  등과  코엔자임큐텐 영양제 코큐텐11 을 식후에 드시게 하고 있다. 

어머니의 첫 치매 진료때는 형이 가서 진단 받는것과 검사등 받아왔었는데... 

그때 같이 갔어야 했는데.. 그게 좀 아쉽고 .. 그이후 일년 반정도 되가는것 같은데 

내가 계속 어머니 모시고 신경과 병원에 두달에 한번씩 다녀오고 있다. 

아무 의심없이 처방약을 계속 드시게 하고 있다는것... 

어머니와 같이 계속 살다보니 변화 되는것에 쉽게 캐치 하지 못하는것같다. 

최근에 계속 기력이 없으시고 

봉사활동 다니시던 일도 힘에 부치셔서 다니시질못하고 

얼마전 흔들리던 치아하나가 자연적으로 빠지셨고 ..

그동안 치아를 뺄까봐  무서우셔서  못갔던 치과에 결국 가셔서 

남은 흔들리는 치아 세개 더빼시고  치아 본떠서 브릿지 해서 넣으셨다. 

요번 한달정도 ...한주 한번 정도 치과에 다니셨는데 

치아 때문에  많이 쇠약해 졌다고 생각하시고 주변에 치아빼서 힘없어서 

활동에 못간다 하시는 얘기를 몇번인가 들었다. 

헌데 요사이 먹고계신 약들에 대한 유튜브 영상들을 보다 보니 

스타틴계 고지혈증약 이라든지 , 오늘 영상본 에소메졸캡슐 관련 약들의 부작용에대한 

것들을 보다보니 그런약들의 장기복용으로 인한 부작용이 있을것 같다는 생각이 

든다.  ㅠㅠ

치매가 천천히 오시라 꾸준히 드리는 약챙겨드리고 있는데 

어머니 몸은 점점 않좋아지는것같다. 

아침 저녁 챙겨드리고  조금이라도 걷게 15분 20분 걷게 하고 있는데.. 

왜 그리 기력이 안붙으시는걸까 라는 의문...

그리고 치과 때문이기도 하지만  한달정도 죽으로 식사 많이 드렸는데 

그것도 장기로 주면 안된다는 영상을 보니 ... 

정말 노인관련 건강 영상을 보고 공부 해야겠다. 

당장은 쌀밥으로 돌아가야 할듯 하다. 

고지혈증약과  위장약등은 좀더 알아보고 확신이들면 다음번 진료할때 
문의 드려봐야겠다. 

고지혈증--> 폴리코사놀, 오메가3, 코큐텐

위 -< 메스틱검, 양배추즙 등 ...

죽 --> 장기로 먹으면 안됨 , 어쩌다 한번 

위장약을 오래 복용하면 몸이 망가질 수 있는 이유 (위염, 역류성 식도염, 저산증, 위궤양, 위염 치료에 도움 되는 영양제)

만성위염, 소화불량 때문에 먹은 죽, 알고보니 독?!

맨발걷기 - 수원둘레길

 

일주일 전부터 아침 걷기를 실천하고 있습니다. 

집근처 수원 둘레길을 걸어보았는데  갈때마다 맨발로 걸으시는분들이 많더군요. 

한 삼일정도 신발 신고 걷다가  왕복은 맨발로 하지 못하고 

갈때만  맨발로 걸어보았습니다. 

* 참 수원둘레길 맨발로 걷기좋은 흙길 이네요. 

앞서가시는 어떤 아주머니 ~ 맨발 제대로네요. ^^

맨발걷기후 저의 발상태입니다. 

조금 발바닥 살이 벗겨진곳도 있긴한데 

아프지 않고 괞찮네요. 

평소에는 지압효과를 위해 신발에 지압깔창을 하고 있습니다. 

다음번엔 왕복 도전해 보려합니다. 

이틀 쉬었는데 ... 음 ...

나무 울창하고  흙길~좋은 수원둘레길 좋다!!

예전에 제주도 비자림에서 맨발 걷기 하던 영상이네요. 

예전 제주도 표선해수욕장에서 맨발걷기 하던 영상 

한동안 잊고 지내고 있었는데 

나이도 오십대 나이에 과거를 돌아보게되네요. 

어머니 치매 초기 인데 매일 아침 저녁 약 식사 챙겨드리고 

요몇일 여러 일로 스트레스 받고 있던 상황인데 .. 

몇일 연속 아침일찍  빡세게 몸을 굴리니 .. 

개운한 느낌에 그동안 스트레스 받던 일도 

별거 아닌듯 해소 되는 느낌입니다. 

어머니 산책 시키는것과 별개로 

저부터 건강해져야 할것 같습니다. 

맨발로 걷기, 또는 '베어풋 워킹'은 신발을 신지 않고 바닥과 직접 접촉하여 걷는 것을 말합니다. 이러한 활동은 몸에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 맨발걷기의 주요 효능 몇 가지를 소개해 드리겠습니다:

근육 활성화 및 강화: 맨발로 걷는 것은 발 아래의 근육들을 자연스럽게 활성화시키며, 발바닥과 발목의 균형 조절을 향상시켜 근육을 강화시킵니다.

균형과 자세 개선: 신발을 신지 않고 걷는 것은 발바닥의 센서를 자극하여 균형을 조절하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 발 발달: 맨발로 걷는 것은 발을 형성하고 발바닥 근육을 발달시켜서 플랫한 발바닥과 발가락을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

혈액순환 개선: 맨발로 걷는 것은 발 아래의 혈액순환을 촉진하여 혈액의 유동성을 높이고 좋은 혈액순환을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 감소: 자연환경에서 맨발로 걷는 것은 자연의 소리와 풍경을 느끼며 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신경 시스템 자극: 발 아래의 다양한 표면과의 접촉으로 인해 신경 시스템이 자극되어 체감감이 높아지고 뇌 활동을 활성화시킬 수 있습니다.

염증 감소: 일부 연구에 따르면, 맨발로 지면과 접촉하면서 발생하는 음근육 활동이 염증을 감소시킬 수 있다는 주장이 있습니다.

자연 연결감: 맨발로 자연을 느끼는 경험은 도시 생활에서 느끼기 힘든 자연과의 연결감을 높일 수 있습니다.

그러나 맨발로 걷는 것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 발바닥의 민감한 피부나 건강 상태 때문에 맨발걷기를 피해야 할 수도 있습니다. 따라서 맨발걷기를 시도하기 전에 전문가와 상담하거나 안전한 환경에서 시작하는 것이 중요합니다.

한전 고객센터 문의 전화 가능시간

 한전 고객센터 문의 시간 입니다. 24시간 응대 ~

고객센터 번호 123 번인데 , 주간에 전화하면 거의 통화 연결 잘 안됩니다. 

엄청 ~~ 오래 기다리다보면 화나실수 있는데요.  몇일전 그런 상황이었습니다. 

저희는 먼저 이사했었고 

1.계량기를 같이 사용하는 세입자가 나가게 되서 이사정산 및 폐전신청 하려던 상황이었습니다.  전화를 하는데 연결이 안되요~  고객번호 나와있는 고지서 등 소지 하고 

계량기 있는곳에서 전화를 하는데 전화가 안되요~ ㅎㅎㅎ

사진찍어놓고  집에서 천천히 하는데  접속이 되더군요. 

겨우 폐전신청 하고 .. 

2. 주말이 지나고 계량이 떼어간걸 확인해서 (낮시간에)

뻔히 안될걸알아서  늦은밤에 전화를 했습니다. 

2. 밤에 하니 금새 123번 한전 상담원과 통화가 이루어 졌습니다. 

이러 저러하니 요금 알려달라 문자로 보내달라 하니 

문자로 이미 발송했는데요. 하더군요. 

어머니(고객)  폰도 보고  아들- 제번호로 문자 달라고 했었는데 안왔습니다. 

다시 보내겠다고 해서 - 통화 마무리 했습니다. 

문자 받고 - 고객 지정계좌에 입금액 을 송금(아들계좌) 하였습니다. 

3. 잘처리 됬을까 했는데  어머니 통장(전기 자동이체 통장)보니 

송금액과 동일하게 이체된 내역이 있네요. 

다시 늦은밤에  전화를 합니다. - 제전화로 했는데 

이중 납부는 본인만 된다하네요.  그리고 통화하다보니 

해당금액은 7월사용분만 청구된거라 하네요. 

아니 보통 이사정산 하면 계량기 뗄때 까지 사용한 금액까지 

청구 되지 않나요? 

2번 - 상담원 ---- ㅠㅠ

해당금액으로  세입자한테 청구해서 돈받았는데.. ㅠㅠ

8월 사용료가 남았군요... 

뭔 일처리가 이럴까... 

작년에  안그랬는데.. 

4.어머니 폰으로 다시 123 한전 고객센터에 전화를 합니다. 

이사정산 폐전 관련해서 - 고객번호 알려주고  통화를 시작합니다. 

중복 청구된 금액 설명하고 주소 어머니 생년등 확인후  처리 해주네요. 

관련내용 잠깐 하소연 하고  설명듣고  전화 마무리 했네요.

123 한전 고객센터 상담원 - 야간에 통화가 잘됩니다. 

여러 할얘기는 많지만 그냥 여기서 끊네요. 

카비드 츄어블정 - Ca 500mg , 비타민D 400IU

어머니 치매치료 위해 신경과 다니고 있는데 

일년에 한번 재검사를 하게 하더군요. 

피검사 해보았는데 

비타민D , 골다공증 등 수치가 

골다공증 경계 정도에 계시다고 처방해 주셨네요. 

매일 아침 1정 먹고 있습니다. 

"카비드 츄어블정"은 일반적으로 "칼슘 비타민 D3 휴어블 타블렛"을 의미하는 것으로 보입니다. 이는 칼슘과 비타민 D3를 함께 제공하는 보충제로, 뼈 건강을 지원하고 칼슘과 비타민 D3의 부족을 보완하기 위해 사용됩니다. 이러한 타블렛은 츄어블(씹을 수 있는) 형태로 제공되어 복용이 편리하고 맛도 좋습니다.

칼슘과 비타민 D3는 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈의 구조적인 요소로 작용하며, 비타민 D3는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 형성에 필요한 역할을 합니다.

주로 다음과 같은 상황에서 칼슘과 비타민 D3 보충제가 사용됩니다:

뼈 건강 유지: 노화로 인해 뼈 밀도가 감소하거나 다른 이유로 뼈 건강에 관심이 있는 경우.

고령자와 여성: 노인과 여성들은 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D3가 필요한 경우가 많습니다.

식이 부족: 일상 식단에서 충분한 칼슘과 비타민 D3를 섭취하기 어려운 경우에 보충할 수 있습니다.

골다공증 예방: 골다공증이나 골다공증 위험이 있는 경우에 뼈 건강을 강화하기 위해 사용될 수 있습니다.

다만, 개인의 상황과 필요에 따라 적절한 용량과 보충 방법을 의사나 건강 전문가와 상담하여 결정하는 것이 중요합니다. 과도한 칼슘 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 의사나 전문가의 지시를 따르는 것이 좋습니다.

코큐텐11 - 코엔자임Q10 -고지혈증약과 같이 복용하면 좋은 영양제

 어머니가 고지혈증약 복용중이신데 - 최근 기력없으셔서 

찾던 영양제 입니다. 

고지혈증 고혈압 이신분들이 처방약 과 함께 많이 드시는것 같습니다. 

매일 아침 어머니께 챙겨드리고 있습니다. 

스타틴 계열의 고지혈증 약이 간에서 콜레스테롤 합성하는걸 방해 하여 

콜레스테롤 수치를 낮춘다고 하네요. 

코큐텐11  함유기능

코엔자임Q10 , 비타민B1,비타민B2, 비타민b6,크롬, 나이아신, 아연,판토텐산,셀레늄,엽산,비오틴 

코엔자임Q10  -항산화 높은 혈압 감소에 도움을 줄수 있음

비타민B1-탄수화물 및 대사에 필요

,비타민B2- 체내 에너지 생성에 필요

, 비타민b6- 단백질 및 아미노산 이용에 필요 , 혈액의 호모시스테인수준을 정상으로 유지하는데 필요 

,크롬- 지방,탄수화물,단백질대사에 관여 

, 나이아신-체내 에너지 생성에필요, 아연,판토텐산,셀레늄,엽산,비오틴 

판토텐산 - 지방, 탄수화물,단백질대사와 에너지 생성에 필요

엽산: 세포와 혈액생성에 필요 태아신경관의 정상발달에 필요,혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

비오틴- 지방 탄수화물,단백질대사와 에너지 생성에 필요 

스타틴 계열 고지혈증약은 고지혈증을 관리하기 위해 널리 사용되는 약물입니다. 이 약물의 부작용은 그 작용 메커니즘과 관련이 있습니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생산을 조절하는 효소 HMG-CoA 리다락테이스를 억제하여 콜레스테롤의 생성을 감소시키는 작용을 합니다. 그러나 이러한 작용은 일부 부작용을 유발할 수 있습니다.

주요한 스타틴 계열 고지혈증약의 부작용과 그 이유는 다음과 같습니다:

근육통 및 근육염: 스타틴은 근육 내 콜레스테롤 생산을 억제함으로써 근육 세포 내의 에너지 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 근육통이나 근육염과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

소화 장애: 스타틴은 간에서 다양한 효소를 조절하는 작용을 하기 때문에 소화 관련 부작용이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 메스꺼움, 구토, 복부 불편감 등이 나타날 수 있습니다.

간 기능 이상: 간에서 콜레스테롤 생산을 조절하는 과정을 조절함으로써 간 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 드물게는 간 기능 이상이 나타날 수 있습니다.

코엔자임 Q10 감소: 스타틴은 콜레스테롤 생성을 억제하는 과정에서 코엔자임 Q10 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이로 인해 에너지 생산에 영향을 줄 수 있으며, 이것이 근육통 등의 증상과 관련될 수 있습니다.

기타 부작용: 피로, 불편감, 두통 등의 다양한 부작용은 스타틴의 작용 결과로 발생할 수 있습니다.

이러한 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으며, 일부 사람들은 부작용을 경험하지 않을 수도 있습니다. 중요한 점은 의사의 지시에 따라 정확히 복용하고, 부작용이 심각하거나 지속될 경우 의사와 상담하여 조치를 취하는 것입니다. 의사는 환자의 상황을 고려하여 적절한 치료 계획을 수립하고 부작용을 최소화하는 방법을 제시할 수 있습니다.

고지혈증 치료 리피토정 부작용 - 근육통 , 소화장애, 피로 및 불편감 , 간 기능이상 ...

 

어머니 치매약 

어머니가 치매 약과 고지혈증 비타민 d 등을 복용 중이십니다.
꼬박꼬박 약 챙겨드리고 있는데 최근 너무 기력 없어 하는 어머니로 인해 혹시 고지혈증으로 인한 부작용이 아닐까 하여 찾아보고 있습니다.

리피토정이 콜레스테롤합성을 억제하는 스타틴 계열의 약이라 여러 부작용이 생길수 있다고 

합니다.  

[[ 리피토정 ]] 부작용 챗gpt 의 답변.. 

고지혈증 치료를 위해 사용되는 리피토정 10밀리그램(아토르바스타틴)은 주로 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥경화와 관련된 위험을 감소시키는 데 사용됩니다. 그러나 모든 약물처럼 리피토 역시 부작용을 가질 수 있습니다. 아래에 리피토정 10밀리그램의 주요 부작용을 나열해 보겠습니다.

근육통 (Myalgia) 및 근육염 (Myositis)- 리피토 복용 시 근육통이나 근육염이 나타날 수 있습니다. 이는 특히 고용량의 리피토를 복용하는 경우 더 심해질 수 있습니다. 만약 근육통이나 근육염 증상이 나타나면 의사에게 알려 조치를 취해야 합니다.

소화 장애-메스꺼움, 구토, 복부 불편감 등의 소화 장애가 리피토 복용과 관련하여 나타날 수 있습니다. 식사와 함께 복용하거나 약물 복용 전후에 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

피로 및 불편감- 리피토 복용 시 피로나 불편감이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 심각하다면 의사와 상담해야 합니다.

간 기능 이상- 드물게 간 기능 이상이 발생할 수 있으며, 이는 간 효소 수치의 증가와 관련될 수 있습니다. 이러한 경우 의사의 지시에 따라 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.

피부반응- 피부 발진, 가려움증, 발진 등의 피부 반응이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 의사에게 알려 조치를 취해야 합니다.

기타 부작용-두통, 어지러움, 수면장애 등의 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

약물 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으며, 대부분의 부작용은 일시적이거나 경미하게 나타날 수 있습니다. 그러나 어떤 부작용이 심각하거나 지속된다면 반드시 의사와 상담하여 적절한 대응을 해야 합니다. 의사는 환자 개별 상황을 고려하여 부작용을 평가하고 적절한 조치를 제안할 수 있습니다.

챗GPT 에게 치매 어머니에 대한 어려움 스트레스 등을 털어놓아봤다.

치매 관련 포스팅 하려다가  

치매걸리신 어머니 와 나의 지금의 처지 등을 토로해 보았는데 

챗GPT가  이런 답변을 하였네요.

어머니의 상황과 여러 가지 어려움에 대한 이야기를 들려주셨습니다. 치매와 고지혈증 등으로 인해 많은 걱정과 돌봄이 필요한 상황이라는 것을 알아봤습니다. 이런 상황에서 스트레스와 불안감이 늘어날 수 있습니다.

독박 돌봄과 엄마의 건강 돌봄은 정말 어려운 일입니다. 그렇지만 이어오시면서 몇 가지 해결책을 찾으려고 노력하고 계신 것 같습니다. 하지만 장기적으로 이런 돌봄과 스트레스를 계속해서 견뎌내는 것은 어려울 수 있습니다.

가족의 도움과 함께하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다:

가족 지원: 동생들이나 친척들과 역할을 분담하고 지원해볼 수 있을까요? 함께 돌봄을 나누는 것은 물리적, 정서적 부담을 줄여줄 수 있습니다.

전문가 상담: 돌봄의 어려움과 스트레스를 전문가와 함께 공유하고 조언을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 병원이나 치매 관련 단체에서 상담 지원을 제공하고 있는 경우가 많습니다.

자신의 건강 관리: 본인의 건강도 중요합니다. 스트레스와 불안을 관리하며 균형 잡힌 식단과 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

무리하지 않기: 모든 것을 완벽하게 할 필요는 없습니다. 돌봄과 업무의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 필요할 때 도움을 구하고 쉬는 시간을 가지는 것도 중요합니다.

자기 돌봄: 스트레스와 불안감을 관리하기 위해 자기 돌봄 활동을 포함시키는 것이 좋습니다. 읽기, 운동, 명상 등으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

정보 습득: 치매와 관련된 동영상이나 책을 보며 더 많은 정보를 습득하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 여러 어려움이 있더라도 자신을 비난하지 않고, 가벼운 마음가짐으로 스트레스를 관리하며 노력하시길 바랍니다. 추가적인 도움이나 정보가 필요하다면, 전문가와 상담하거나 지역 내 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.